Makanan dan Kehamilan: Tips untuk Calon Ibu – Manitoba

Hubungan antara makanan dan kehamilan tidak diragukan lagi merupakan faktor penting yang harus diperhitungkan selama tahap kehidupan ini.

Hamil tidak hanya berarti Anda “makan untuk dua orang,” tetapi juga berarti memberi makan diri Anda secara menyeluruh dan membuat pilihan cerdas untuk menjaga kesejahteraan Anda dan bayi Anda.

Jika Anda ingin mengetahui beberapa tips nutrisi untuk menjaga kesehatan Anda atau mendukung proses orang hamil dalam keluarga Anda, teruslah membaca artikel ini!

CATATAN: Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengikuti saran apa pun; dengan cara ini, Anda dapat menjamin gaya hidup sehat untuk kasus khusus Anda. Makanan dan kehamilan: kunci dan tips untuk ibu dan bayi yang sehat

Poin kunci pertama ketika berbicara tentang makanan dan kehamilan adalah jumlah makanan yang harus dimakan ibu hamil.

Menurut sebuah artikel oleh KidsHealth, tambahan 340 hingga 450 kalori sehari diperlukan, idealnya dari makanan bergizi yang berkontribusi pada perkembangan bayi. Wanita hamil harus memasukkan dalam makanan mereka makanan yang kaya akan makanan.

  • Protein untuk mendorong pertumbuhan sel dan produksi darah. Sumber protein yang baik meliputi: daging tanpa lemak, ikan, ayam, telur, tahu dan produk seperti kacang-kacangan atau selai kacang.
  • Karbohidrat untuk menghasilkan energi. Anda menemukan ini dalam makanan seperti roti, sereal, pasta, nasi, buah-buahan dan sayuran. Jika niat Anda adalah untuk meningkatkan konsumsi sayuran, kami sarankan melengkapi salad Anda dengan Topping Tuscan atau Topping Macedonia kami, yang membawa campuran rasa untuk persiapan Anda.
  • Lemak untuk penyimpanan energi tubuh. Dalam artikel ini Anda dapat menemukan daftar makanan yang kaya lemak sehat, di antaranya selai kacang dan Almond Alami kami menonjol.

Di sini kami berbagi ide untuk makanan ringan sehat Anda:

  • Zat besi untuk meningkatkan produksi sel darah merah dan mencegah anemia. Nutrisi ini dapat ditemukan dalam daging merah (tanpa lemak), roti, bayam, dan beberapa sereal yang diperkaya zat besi.
  • Kalsium untuk membantu perkembangan tulang dan gigi. Karena kalsium adalah nutrisi penting dalam pertumbuhan bayi, ibu harus memastikan untuk meningkatkan asupannya untuk menghindari kehilangan kalsium dari tulangnya sendiri. Susu, keju atau yogurt adalah sumber yang direkomendasikan, tetapi jika Anda mencari alternatif, kami merekomendasikan beberapa kacang yang kaya kalsium seperti almond.
  • Vitamin seperti vitamin A, C, B6, B12 dan D. Ini menawarkan manfaat dari mempromosikan kulit yang sehat untuk menjaga kesehatan sistem saraf.

Apa yang tidak boleh dimakan selama kehamilan?

Pertama-tama, ucapkan selamat tinggal pada alkohol. Nol. Tidak apa-apa.

Di sisi lain, jika seseorang merekomendasikan produk vitamin herbal atau suplemen , cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mulai meminumnya karena bisa berbahaya bagi bayi Anda.

Portal khusus KidsHealth juga menyarankan untuk menghindari kafein (dalam kopi, teh atau minuman ringan), karena ini telah dikaitkan dengan keguguran dan masalah lainnya.

Juga tinggal jauh dari beberapa makanan yang dapat menjadi sumber penyakit seperti listeriosis dan toksoplasmosis:

  • Keju lunak yang tidak dipasteurisasi (misalnya keju feta, keju kambing, dll.).
  • Susu yang tidak dipasteurisasi.
  • Telur mentah dan makanan penutup yang dibuat dengan ini (mousse, tiramisu, dll.).
  • Daging mentah, ikan atau makanan laut.
  • Sosis.
  • Ikan dengan kandungan merkuri tinggi (tuna, hiu, ikan todak, dll.).

Dan wanita vegetarian, apa yang harus mereka makan selama kehamilan?

Menurut informasi yang dibagikan oleh KidsHealth, jika diet Anda yang biasa adalah vegetarian, Anda dapat mengikutinya saat Anda hamil, tetapi Anda harus melakukannya dengan hati-hati dan memiliki iringan dokter Anda.

Di sisi lain, jika diet normal Anda omnivora, itu bukan ide yang baik untuk memulai diet vegetarian atau vegan setelah hamil karena mendapatkan nutrisi yang diperlukan tanpa makan daging, ayam, ikan, susu, dll, menjadi tantangan nyata. Kesempatan Emas yang Dibawa Kehamilan

Menunggu bayi adalah proses yang penuh ilusi.

Untuk alasan ini, ini adalah kesempatan sempurna bagi seluruh keluarga untuk menemani ibu dalam gaya hidup sehatnya yang baru.

Membuat keputusan nutrisi berdasarkan kesejahteraan ibu dan bayi dapat menjadi langkah pertama dalam mengubah kebiasaan secara perlahan di rumah.

Selain itu, jendela juga terbuka untuk mengistimewakan makanan buatan sendiri setiap hari. Dengan demikian, sambil mengintegrasikan keluarga Anda ke dalam proses ini, Anda dapat memilih bahan, jumlah dan cara memasak yang memberikan nutrisi berkualitas.

Mulailah belajar lebih banyak tentang makan untuk diri sendiri dan Anda! Artikel-artikel berikut bisa menjadi titik awal yang baik:

  • Bagaimana cara memulai rencana makan?
  • Buat buku resep sehat Anda sendiri
  • Daftar makanan untuk meningkatkan “hormon kebahagiaan”

KidsHealth (Juni 2018). Memberi makan selama kehamilan. Anak-anakHealth. https://bit.ly/3N2LUKb

UNICEF (n.d.). Makanan dalam kehamilan: pedoman untuk makan lebih baik. UNICEF Uruguay. https://uni.cf/3w28X25