Olahraga dan kehamilan saran kami

Olahraga apa selama kehamilan? Apa selanjutnya?

Hamil, sulit untuk melanjutkan olahraga seperti yang kita dengar sebelumnya, lebih cepat terengah-engah, (tidak, sungguh, penerbangan langkah ini sudah begitu tinggi sebelumnya?), Kurang mobile saat kehamilan berlangsung (dan kita tidak hanya berbicara tentang kenaikan berat badan), tetapi, di atas segalanya, lebih memperhatikan sedikit gerakannya … Kami dengan cepat bertanya-tanya olahraga apa yang tepat untuk kami. Dan setelah itu, itu tidak menjadi lebih baik: Anda tidak bisa berhenti mendengar tentang perineum Anda!

JADI, MELAKUKAN OLAHRAGA HAMIL, APAKAH KITA MULAI ATAU TIDAK?

Anda hanya harus membuat keputusan untuk melakukan atau tidak berolahraga setelah menerima saran medis yang berkualitas tentang masalah ini.

Dan jangan pernah memaksa. Dan jika Anda tidak merasakan latihan, gerakan, ritme … istirahatlah!

Olahraga selama kehamilan: rekomendasi kami secara singkat

Kita akan mengingat kabar baik ini: ada kegiatan yang diperbolehkan untuk wanita hamil! Tidak seperti berjalan di luar ruangan untuk menghirup udara segar (dan sirkulasi darah), berenang atau aerobik air untuk kardio lembut, “sepeda latihan” untuk nada (relatif) tubuh Anda dan bekerja napas Anda. Kegiatan ini aman selama kehamilan jika dipraktekkan dalam jumlah sedang.

Pada trimester terakhir, tubuh wanita hamil lebih banyak terkena cedera sendi dan ligamen.

Untuk mencegah kecelakaan ini: kurangi gerakan dengan ekstensi yang ditandai, dukung kegiatan di mana tidak ada risiko keseleo (karpet atau sepeda olahraga daripada berjalan di hutan), kurangi berat beban yang diangkat untuk latihan binaraga.

Singkatnya, jika Anda sedang hamil, ingatlah bahwa Anda harus berlatih aktivitas fisik Anda dalam jumlah sedang. Apa artinya secara konkret? Dapat berbicara selama upaya dan pulih dengan mudah setelah maksimal 15 menit penghentian. Perhatikan napas Anda dan dengarkan diri Anda sendiri ! Apakah berbahaya untuk bermain olahraga saat hamil?

Jawabannya adalah tidak! Sebaliknya, olahraga dapat membawa Anda banyak selama kehamilan. Bahkan disarankan untuk melanjutkan aktivitas fisik saat mengharapkan bayi. Jika tidak ada kontraindikasi, calon ibu bahkan dapat berlari sampai sekitar bulan ke-4 kehamilan, asalkan mereka melakukannya di tanah datar dan dengan kecepatan sedang dan terutama dengan mendengarkan tubuh mereka. Karena yang penting ada di sana: kita harus memperhatikan transformasi yang sedang terjadi dan bukan paksaan.

Singkatnya, selama periode ini, jangan mencari kinerja, tetapi kesejahteraan Anda. Olahraga harus dikaitkan dengan kesenangan dan kurang dengan aktivitas fisik daripada sebelumnya. Jangan mencari, selama beberapa bulan ini, untuk melampaui diri Anda sendiri.

Tujuannya adalah untuk mempraktikkan aktivitas fisik yang lembut dan pendek, dan dikelilingi dengan baik! Jika Anda termotivasi dan / atau ingin tahu, klinik atau rumah sakit Anda mungkin menawarkan program dukungan olahraga yang disesuaikan selama kehamilan. Jika Anda sudah menjadi olahragawan, Anda mungkin tidak belajar apa pun yang belum Anda ketahui, tetapi Anda akan dikelilingi, ditemani oleh dokter dan profesional, yang dapat meyakinkan selama kehamilan.

Mengapa bermain olahraga saat hamilMenambahkan aktivitas fisik Anda selama kehamilan

Anda memiliki pilihan dalam hal disiplin ilmu untuk berlatih sambil menunggu kedatangan bayi: berjalan, yoga, pilates dan senam lembut lainnya, berenang, bersepeda atau skuter di flat, dan olahraga lain yang bermain lebih pada keterampilan daripada pada ajakan tubuh yang signifikan.

Kehamilan Anda mungkin merupakan kesempatan untuk menemukan panahan, anak panah atau bowling ! Satu-satunya keharusan adalah memoderasi ritme Anda, tidak memaksa dan memperhatikan kontraksi yang mungkin Anda rasakan di perut.

Saran Olahraga selama kehamilan: olahraga mana yang harus dipilih?

Anda sedang menunggu acara yang bahagia! Setelah lonjakan emosional berlalu, Anda jelas bertanya pada diri sendiri banyak pertanyaan. Dan khususnya praktik olahraga. Kami menjawabnya!

AdviceFoot berlari dan kehamilan

Berlari dan hamil, bid’ah? Tidak sama sekali. Pada kecepatan sedang, berlari masih bisa dipraktekkan sambil menunggu bayi Anda. Berikut adalah beberapa detail tentang masalah ini.

BoardSports berjalan selama kehamilan

Anda hamil, Anda melakukan hal yang luar biasa dan Anda mencari olahraga yang harus dilakukan selama kehamilan? Mengapa tidak olahraga berjalan: sempurna untuk menemani perubahan dalam tubuh Anda! Berikut adalah tips kami untuk menikmati kehamilan Anda, berjalan…

TipGo ke kolam renang hamil

Jika Anda berhasil menahan diri dari membuat bom di tengah kolam besar, berenang adalah disiplin yang disesuaikan dengan sempurna dengan kebutuhan Anda, Anda, calon ibu!

SaranHiking hamil, itu mungkin dan disarankan!

Maka kadang-kadang lebih baik bagi calon ibu untuk menyelamatkan diri untuk menghemat energi maksimum. Kabar baiknya adalah bahwa hiking dapat dilakukan dengan lancar!

Olahraga apa yang harus dihindari pada awal kehamilan?

Hampir tidak ada! Olahraga tidak meningkatkan risiko keguguran, mari kita perjelas. Jika Anda seorang atlet, Anda dapat melanjutkan semua olahraga yang Anda lakukan sebelum kehamilan Anda, mengurangi durasi dan intensitas. Apakah olahraga tinju atau rugby Anda? Ya, kami menyarankan Anda untuk menemukan aktivitas rambut yang lebih tenang. Secara keseluruhan, olahraga tempur, olahraga kontak dan mereka yang berisiko jatuh meningkat harus dikesampingkan selama kehamilan. Apakah Anda memiliki keraguan? Penasihat terbaik Anda tetap menjadi dokter Anda.

Latihan selama kehamilan

Di sini, kami hanya dapat mendorong Anda untuk berlatih Pilates. Metode pembentukan otot yang sangat lembut, hanya memiliki manfaat bagi siapa saja yang mempraktikkannya. Ini sangat cocok untuk wanita hamil dan bahkan setelah melahirkan, terutama untuk memperkuat perineum. Dan jika tidak, ada juga beberapa latihan pernapasan yang bisa sangat berguna bagi Anda saat menunggu bayi. Kami meluangkan waktu dan bernapas… Belum lagi berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan untuk melakukan latihan yang tepat.

Bagaimana dengan olahraga setelah kehamilan?

Bayi sudah tiba ! Satu hal yang pasti, hidup Anda tidak lagi sama! Kebiasaan baru, ritme kehidupan baru … dan olahraga ? Kapan kita bisa melanjutkan? Bagaimana kelanjutannya? Di sini, dengan bantuan para ahli, fisioterapis, bidan, pelatih, kami berbicara dengan Anda tentang rehabilitasi, organisasi, dan kesenangan melakukan olahraga!

Pertama, aktivitas fisik mana yang harus dipilih ? Untuk mendapatkan kembali sedikit napas dan kondisi, lebih baik untuk memulai dengan kegiatan lembut : berjalan, berenang, bersepeda … untuk aktivitas fisik dan kardio, senam lembut untuk fleksibilitas dan pemeliharaan.

Sama seperti saat kehamilan! Sekali lagi, hindari kegiatan yang dapat menyebabkan guncangan. Yang terbaik adalah secara bertahap meminta kembali kelompok otot dan tendon yang telah disiagakan sedikit.

Dan kemudian, kerjakan kembali kardio dengan lembut untuk mendapatkan kembali kondisi fisik dan napas. Semua ini dilakukan secara bertahap.

Kemudian, kita akan beralih ke langkah berikutnya: bermain olahraga dengan bayi !

SaranSiapa untuk melanjutkan olahraga setelah melahirkan

Sejak kedatangan bayi, organisasi kehidupan sehari-hari sedikit terganggu … Tapi, setelah perlambatan, atau bahkan istirahat beberapa bulan, prospek melakukan olahraga lagi dan kembali bugar sangat menggoda!

SaranBagaimana bermain olahraga dengan bayi

Berolahraga dengan bayi Anda tampaknya tidak mudah? Jadi di sini adalah beberapa ide untuk berbagi momen keterlibatan orang tua-anak, menikmati manfaat aktivitas fisik untuk semua!

TipsHow untuk membawa bayi Anda saat mendaki

Keluarga Anda tumbuh, bagaimanapun, tidak ada pertanyaan bagi Anda untuk menyerah tamasya di udara terbuka … Tentu saja, tetapi Anda harus menyesuaikan latihan Anda dengan pendatang baru. Oleh karena itu portage akan sangat penting jika Anda ingin melanjutkan perjalanan Anda.

AdviceBébé swimmer: untuk apa manfaat?

Sesi perenang bayi tidak dimaksudkan untuk membuat bayi Anda menjadi bintang masa depan kupu-kupu 50m. Tujuannya tidak kalah estimable karena untuk berkontribusi pada perkembangan bayi Anda.

TipKetika mendaftarkan anak Anda untuk perenang bayi