Kehamilan: 4 tips diet penting untuk diketahui

Sepanjang kehamilan, tubuh wanita hamil menyediakan bayi masa depan dengan semua elemen yang dia butuhkan untuk berkembang dengan baik: protein, lemak baik, gula, vitamin dan mineral. Oleh karena itu, penting untuk makan dengan baik selama kehamilan. Tapi bagaimana? Alexandra Murcier, ahli gizi kami, memberi Anda beberapa tips untuk makan dengan baik selama kehamilan.1) Memiliki diet seimbang

Makan makanan seimbang: saran ini berlaku untuk semua kategori populasi, tetapi terutama untuk wanita hamil, karena kesehatan bayi masa depan mereka dipertaruhkan.

Pertama-tama, selama dua trimester pertama kehamilan, ransum makanan tidak boleh ditingkatkan, tidak perlu “makan untuk dua orang” di bawah hukuman melihat pound ekstra menetap, sulit kehilangan setelah melahirkan. Anda hanya perlu makan “lebih baik”: memastikan asupan protein, vitamin, dan mineral yang cukup (terutama zat besi dan kalsium). Pada trimester ketiga kehamilan, calon ibu dapat meningkatkan ransum hariannya, tetapi cukup (150 kalori per hari, atau camilan).

Konkretnya, apa makanan yang disukai? Protein yang berasal dari hewan karena mereka lebih berasimilasi daripada yang berasal dari tumbuhan dan karena mereka sangat penting untuk pembuatan jaringan janin dan mereka menyediakan zat besi, sayuran hijau pada awal kehamilan untuk asupan vitamin B9 dan produk susu untuk memungkinkan janin mengembangkan modal tulang yang optimal.2) Optimalkan asupan vitamin dan mineralnya

Penting untuk memulai kehamilan dalam status gizi terbaik untuk memastikan kesehatan yang baik untuk bayi di masa depan. Selain itu, kehamilan memberi tekanan pada tubuh wanita, dan perubahan dalam kehidupan sehari-hari setelah melahirkan adalah sumber kelelahan, jadi penting untuk tidak memiliki kekurangan untuk menghemat energi. Nutrisi yang tidak boleh diabaikan selama kehamilan:

Pertama-tama, zat besi dan vitamin B12 membantu melawan anemia. Kebutuhan zat besi terutama meningkat selama kehamilan. Sumber utama zat besi adalah daging dan jeroan. Vitamin B12 juga sangat hadir dalam daging, serta dalam telur.

Vitamin B9 atau asam folat sangat penting untuk perkembangan janin, kekurangan yang dapat menyebabkan malformasi ireversibel. Ginekolog biasanya secara rutin melengkapi wanita di awal kehamilan, tetapi Anda dapat memperhatikan asupan vitamin B9 Anda sendiri dengan mengkonsumsi sayuran hijau.

Vitamin lain dari kelompok B membantu metabolisme energi, dan vitamin C merangsang oleh tindakan anti-kelelahan. Sumber vitamin B terutama makanan yang berasal dari hewan dan vitamin C sangat hadir dalam buah-buahan, terutama buah jeruk. Kalsium sangat penting untuk pembentukan kerangka janin serta pembentukan enamel gigi anak kecil, dan semakin tinggi kualitas asupan kalsium selama kehamilan, semakin baik modal tulang anak. Kalsium ditemukan terutama dalam keju dan produk susu, dan pada tingkat yang lebih rendah pada tanaman. Wanita hamil yang tidak mengkonsumsi produk susu dapat beralih ke air mineral yang kaya kalsium.

Akhirnya, mungkin menarik untuk melakukan penyembuhan magnesium sebelum dan sesudah melahirkan, untuk menghindari baby blues karena mineral ini mengurangi efek stres.3) Mengkonsumsi banyak serat

Memang, banyak wanita rentan terhadap sembelit selama kehamilan. Tidak ada yang perlu dikhawatirkan tentang hal ini, fenomena ini normal: itu karena peningkatan progesteron yang memperlambat gerakan usus dan penurunan aktivitas fisik.

Untuk melawan sembelit, penting untuk mengadopsi diet kaya serat: sayuran matang alternatif dan sayuran mentah, sehingga mereka hadir setiap kali makan, mengkonsumsi kacang-kacangan, lebih memilih roti gandum daripada roti putih. Jangan lupa tentang buah-buahan, mereka juga tinggi serat.4) Melarang makanan dan produk yang bisa berbahaya selama kehamilan

Jika Anda seorang perokok, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menghentikan (atau setidaknya mengurangi) konsumsi rokok Anda.

Alkohol juga harus disisihkan selama periode ini: jatuh kembali pada smoothie atau jus buah segar yang akan membawa Anda penuh vitamin.

Banyak obat yang dikontraindikasikan selama kehamilan, jadi periksa dengan dokter atau apoteker Anda sebelum minum obat apa pun, bahkan jika itu adalah produk yang sering Anda minum dan yang tampaknya aman bagi Anda.5) Kebersihan dalam makan

Di sisi makanan, kebersihan sangat penting untuk menghindari infeksi tertentu yang dapat membahayakan bayi masa depan Anda. Setiap persiapan kuliner membutuhkan cuci tangan yang cermat terlebih dahulu. Dua infeksi berbahaya utama selama kehamilan adalah listeriosis dan toksoplasmosis. Untuk menghindarinya, Anda harus berhenti mengkonsumsi:

Keju yang terbuat dari susu mentah, dan terutama menghilangkan kulit dari semua keju,
– potongan dingin (terutama rillettes dan pâtés)
– daging mentah atau kurang matang, ikan mentah …

Akhirnya, sangat penting untuk membersihkan tanaman dengan baik sebelum dikonsumsi agar terlindungi dari toksoplasmosis.

Baca juga artikel tentang topik yang sama:
Diet sebelum kehamilan akan mempengaruhi kesehatan masa depan anak.
Infertilitas: Makan sehat untuk memiliki anak!
6 kebiasaan sehari-hari yang mengacaukan sperma pria
12 Manfaat Menyusui untuk Anda dan Anak Anda
Bereaksi terhadap artikel di komentar!

Ahli gizi-ahli gizi 28 tahun, Alexandra Murcier berlatih sebagai liberal di Paris ke-15. Bergairah tentang olahraga, ia memfokuskan perawatannya pada mikronutrisi dan psikologi pasien, sehingga perawatannya selengkap mungkin. Ini akan memberi Anda banyak tips untuk membantu Anda tetap sehat melalui diet sehat dan seimbang.