Sakit punggung saat kehamilan: 7 tips untuk otot yang kuat

Kaki bengkak, Anda tidak bisa lagi sampai ke tali sepatu dan kemudian juga ini: sakit punggung! Banyak orang yang saat ini berada di tengah kehamilan mengetahui hal ini. Mengapa sakit punggung terjadi terutama sering selama kehamilan dan dengan latihan mana Anda dapat melawan ini, kami menunjukkan kepada Anda dalam artikel berikut. Kami juga telah mengumpulkan tips lain – dari memilih kasur untuk pengobatan rumah untuk rasa sakit – yang dapat meringankan sakit punggung Anda selama kehamilan. Penyebab sakit punggung saat hamil

Olahraga dan kehangatan hanyalah dua hal yang dapat Anda lakukan tentang sakit punggung selama kehamilan.

Alasan untuk peningkatan terjadinya nyeri punggung pada kehamilan bukan hanya karena tambahan (dan penting!) Kilo, tetapi mungkin juga pada hormon. Ini semakin dilepaskan dalam tubuh untuk mempersiapkan tubuh untuk kelahiran yang akan datang. Namun, ini juga memastikan bahwa ligamen dan tendon menjadi lebih lembut dan dengan demikian stabilitas sendi dan tulang belakang menurun.

Terutama pada trimester ke-3, nyeri punggung mengganggu mereka yang terkena, tetapi bahkan sebelum itu, gejalanya dapat terjadi. Terutama terpengaruh adalah wanita dan orang-orang yang memiliki masalah dengan punggung mereka bahkan sebelum kehamilan.

Oleh karena itu disarankan untuk merawat diri sendiri sejak awal. Ini juga termasuk kasur dan tempat tidur Anda sendiri. Karena seperti yang kita semua tahu: Kualitas kasur menentukan kualitas tidur. Berbagai faktor sangat menentukan untuk memilih kasur yang tepat, seperti .B berat badan, tetapi juga preferensi pribadi dalam hal kekerasan. Panduan pemilihan kasur di dealer spesialis juga dapat membuat keputusan lebih mudah sebelum membeli kasur yang tepat. Ini sangat penting untuk tempat tidur dengan kasur mereka sendiri, seperti tempat tidur pegas kotak, yang dilengkapi dengan kasur pegas kotak tebal.

Tip: Untuk alasan kebersihan saja, sekarang saatnya untuk mengganti kasur setelah 10 tahun paling lambat.

2. 2 latihan melawan sakit punggung saat hamil

Anda mungkin tidak akan bisa lepas dari malaise sepenuhnya, beban khusus pada tubuh selama kehamilan terlalu besar. Tapi yakinlah: Biasanya sakit punggung menghilang setelah lahir. Sampai saat itu, bagaimanapun, Anda dapat mendukung tubuh Anda sedikit. Olahraga dan olahraga tidak hanya baik untuk sirkulasi, tetapi juga dapat memperkuat ligamen dan otot mereka.

» Informasi lebih lanjutTrimesterRecommended Sport-ArtPrevious pregnancy, trimester 1

  • Dalam 12 minggu pertama kehamilan, benar-benar aman untuk mengejar kegiatan olahraga Anda seperti biasa.

Trimester ke-2

  • Dalam kehamilan lanjut, senam dan yoga sangat dianjurkan, karena ini adalah jenis gerakan yang lembut.
  • Penguatan untuk punggung dan panggul

Trimester ke-3

  • Pada trimester terakhir, Anda harus mengambil sedikit lebih mudah dan dalam keadaan apa pun Anda tidak boleh mengambil alih.
  • Tentu saja, Anda juga dapat melakukan latihan yoga lembut di sini.

Penting: Setiap kehamilan adalah individu. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang semua topik dan terutama tentang aktivitas fisik.

2.1. Pengangkat pantat untuk dasar panggul dan punggung yang diperkuat

Dasar panggul yang diperkuat dan otot punggung dapat membantu Anda meringankan ketidaknyamanan Anda.

Lengkungan panggul yang kuat sangat penting untuk kesejahteraan Anda selama kehamilan. Untuk pengangkat pantat, lanjutkan sebagai berikut:

  • Berbaring telentang, sebaiknya di atas tikar yoga
  • Lengan berbaring santai di samping tubuh
  • Letakkan kaki Anda di
  • Aktifkan bagian tengah tubuh, yaitu otot perut, untuk dapat melakukan gerakan yang terkontrol
  • Sekarang angkat pantat Anda dan kembali ke langit-langit sampai tubuh bagian atas dan paha Anda membentuk garis.
  • Tahan posisi ini selama 10-15 detik
  • Perlahan-lahan menurunkan tubuh lagi
  • Ulangi semuanya 10 kali dalam tiga operan
  • 2.2. Latihan peregangan “anjing-kucing”

    Latihan peregangan yang populer untuk punggung, yang juga mengaktifkan lengan dan kaki pada saat yang sama, adalah “anjing-kucing”.

    » Informasi lebih lanjut

  • Posisi awal untuk ini adalah dudukan berkaki empat
  • Sekarang buat punuk kucing, kepala dan tatapan pergi ke tanah. Ambil tiga napas dalam-dalam masuk dan keluar
  • Perlahan-lahan angkat kepala Anda dan lihat ke arah langit-langit. Pada saat yang sama, bagian belakang masuk ke salib berongga. Sekali lagi, ambil tiga napas dalam-dalam.
  • Ulangi latihan 15 kali dalam dua kali lari
  • Gerakan kecil dengan efek besar: pijat terhadap sakit punggung selama kehamilan.

    3. Gunakan 5 pengobatan rumahan untuk memerangi sakit punggung selama kehamilan

    Itu tidak selalu harus menjadi obat penghilang rasa sakit yang sama. Jika Anda ingin secara alami meringankan sakit punggung Anda selama kehamilan, ada beberapa metode dan pengobatan rumah yang dapat Anda coba:

    » Informasi lebih lanjut

    • Panas. Panas melepaskan ketegangan. Oleh karena itu, kenakan bantal pemanas atau biji-bijian atau mandi santai. Lampu merah juga dapat membantu – tanyakan kepada keluarga atau teman, pasti seseorang akan dengan senang hati meminjamkan lampu panas dengan lampu merah.
    • Akupunktur. Jika Anda tidak memiliki masalah dengan jarum, cobalah akupunktur. Para dokter yang terlatih tahu persis titik apa yang perlu mereka pukul untuk meringankan sakit punggung Anda selama kehamilan.
    • Urut. Biarkan diri Anda dimanjakan dengan benar. Apakah profesional atau dari pasangan Anda: Pijat dapat bekerja keajaiban!
    • Magnesium melemaskan otot- otot. Ini tersedia baik dalam bentuk persiapan tablet atau sebagai salep.
    • Keran. Kinesiological taping telah terbukti sangat efektif terhadap semua jenis nyeri otot. Ini juga bisa menjadi metode untuk sakit punggung selama kehamilan.

    Kredit foto: © Prostock-studio – stock.adobe.com, © Руслан Галиуллин – stock.adobe.com, © grup 4frame – stock.adobe.com, © Prostock-studio – stock.adobe.com,