Tips Olahraga dan Olahraga | dalam Kehamilan TemizSözlük

Kehamilan mungkin tampak seperti waktu yang tepat untuk duduk dan bersantai. Kemungkinannya adalah, Anda akan merasa lebih lelah dari biasanya selama waktu ini, dan punggung Anda mungkin sakit karena membawa beban ekstra. Tetapi selama Anda tidak mengalami komplikasi, bermain olahraga selama kehamilan dan membangun rutinitas olahraga teratur bisa menjadi waktu yang tepat untuk aktif. Jadi, apakah mungkin untuk melakukan olahraga saat hamil dan kapan harus memulai olahraga di bulan kehamilan?

Bermain olahraga selama kehamilan, mempertahankan rutinitas olahraga teratur selama kehamilan Anda dapat membantu Anda tetap sehat dan merasakan yang terbaik. Baca terus untuk mengetahui tentang keuntungan dari olahraga kehamilan.

  • Olahraga teratur selama kehamilan dapat memperbaiki postur tubuh Anda dan mengurangi beberapa penyakit umum seperti sakit punggung dan kelelahan. Ada bukti bahwa aktivitas fisik dapat mencegah diabetes gestasional (diabetes yang berkembang selama kehamilan), mengurangi stres, dan membangun stamina yang lebih besar untuk melahirkan.

  • Olahraga tidak berbahaya bagi bayi Anda. Ada beberapa bukti bahwa wanita aktif cenderung tidak memiliki masalah dengan kehamilan dan persalinan di kemudian hari. Pertahankan aktivitas fisik atau olahraga normal sehari-hari Anda (olahraga, berlari, yoga, menari) selama Anda merasa nyaman.

  • Keuntungan berolahraga selama kehamilan meliputi: mengurangi sakit punggung, sembelit dan kembung, meningkatkan suasana hati dan tingkat energi Anda, membantu tidur lebih baik, mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan, meningkatkan pembentukan otot, kekuatan dan daya tahan.

Anda akan membutuhkan:

  • Sepatu kets
  • Pakaian olahraga yang nyaman
  • Termos air
  • Yoga atau pilates mat

Iklan

Olahraga dalam Kehamilan: Olahraga Apa yang Bisa Dilakukan Wanita Hamil?

Berolahraga selama kehamilan Anda aman dan sehat. Anda dapat melakukan sebagian besar jenis olahraga selama kehamilan, termasuk berlari, pilates, berbobot, yoga, dan berenang. Jika Anda sedang hamil, cobalah untuk menyesuaikan latihan yang tercantum dalam bagian ini ke dalam rutinitas harian Anda. Jenis latihan ini akan memperkuat otot-otot Anda untuk membantu Anda membawa berat badan ekstra kehamilan. Ini juga akan memperkuat sendi Anda, meningkatkan sirkulasi darah, meredakan sakit punggung, dan umumnya membantu Anda merasa baik.

  • Berjalan-jalan saat hamil

    Jika Anda berjalan cepat dan jogging sebelum Hamil, aman dan sehat untuk terus melakukannya sepanjang kehamilan Anda selama Anda merasa lebih baik. Tidak ada risiko bayi Anda rusak oleh benjolan atau gerakan. Berlari dan jalan cepat adalah latihan aerobik yang hebat. Berjalan adalah dasar yang bagus untuk kebugaran kehamilan, dan jika Anda merasa nyaman, Anda dapat mempertahankannya selama sembilan bulan. Ini gratis, dan jika Anda tidak terbiasa berolahraga, berjalan-jalan saat hamil mungkin merupakan pilihan ideal untuk Anda.

    Latihan aerobik adalah kegiatan yang membuat jantung Anda berdetak lebih cepat. Ini bisa termasuk berenang dan berbagai kelas tari dengan musik. Jika Anda baru mengenal latihan aerobik, mulailah perlahan dan secara bertahap persiapkan diri Anda dengan maksimal empat sesi setengah jam per minggu.

  • Pilates selama kehamilan

    Tujuan pilates adalah untuk meningkatkan keseimbangan, kekuatan, fleksibilitas dan postur tubuh. Ini dapat membantu tubuh Anda mengatasi beban ekstra bayi Anda yang sedang tumbuh, serta mempersiapkan Anda untuk lahir dan pulih setelahnya.

  • Latihan pernapasan dan yoga selama kehamilan

    Latihan pernapasan yang dalam dan penuh perhatian dapat membantu menjaga kesehatan selama kehamilan dan dapat menjadi bagian integral dari rencana kesehatan kehamilan Anda secara keseluruhan. Yoga adalah kegiatan yang berfokus pada kesejahteraan mental dan fisik. Sejumlah posisi tubuh dan latihan pernapasan digunakan. Yoga kehamilan menggunakan teknik relaksasi dan pernapasan dengan postur yang disesuaikan untuk kehamilan.

  • Berenang sebagai latihan selama kehamilan

    Berolahraga dalam air mendukung perut Anda dan tidak menegangkan punggung Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung Anda tanpa memberi tekanan ekstra pada sendi dan ligamen Anda.

    Kelas Aquanatal juga telah mendapatkan popularitas dalam beberapa tahun terakhir dan bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk bertemu ibu hamil lainnya.

  • Latihan kekuatan

    Latihan kekuatan adalah latihan yang memperkuat otot-otot Anda. Latihan kekuatan dapat membantu Anda membangun otot dan memperkuat tulang Anda. Aman untuk bekerja dengan beban selama tidak terlalu berat. Tanyakan kepada instruktur gym berapa banyak berat badan yang bisa Anda angkat. Latihan kekuatan dapat mencakup berenang, bekerja dengan beban, berjalan menanjak, dan berkebun. Semua ini adalah cara yang baik untuk menjaga otot-otot Anda tetap kencang selama kehamilan.

  • Bersepeda juga bisa dianggap sebagai olahraga bersalin.

    Mengendarai sepeda adalah latihan aerobik berdampak rendah yang hebat. Namun, saat perut Anda tumbuh, keseimbangan Anda akan berubah, yang mungkin berarti Anda lebih mungkin jatuh.

    Jika Anda terbiasa mengendarai sepeda, Anda harus memastikan itu aman untuk melanjutkan. Jika Anda mulai merasa bahwa keseimbangan Anda berbeda dari biasanya, mungkin yang terbaik adalah menjauh dari sepeda atau berolahraga di rumah dengan sepeda stasioner sampai bayi Anda lahir. Ini juga merupakan ide yang baik untuk menggunakan sepeda latihan stasioner di gym atau sebagai bagian dari sesi kelompok.

  • Ingat, Anda tidak perlu menjadi anggota gym atau memiliki peralatan khusus untuk bermain olahraga selama kehamilan. Anda dapat berjalan di area yang aman atau berolahraga di rumah menonton video latihan. Atau Anda dapat menemukan cara untuk aktif dalam kehidupan sehari-hari Anda, seperti berkebun atau menaiki tangga alih-alih lift.

    Artikel lain yang mungkin berguna bagi calon orang tua termasuk cara membersihkan dot dan botol, cara mencuci pakaian bayi dan cara membersihkan rumah selama kehamilan. Kami menyarankan Anda membacanya untuk informasi.

    Bagaimana Anda tahu bahwa permukaan dapur dan kamar mandi Anda bersih dan didesinfeksi setelah dibersihkan?

    0 Latihan Yang Dipilih: Trik

    • Pada pemeriksaan perawatan prenatal pertama Anda, tanyakan kepada dokter Anda apakah berolahraga selama kehamilan aman untuk Anda.

    • Jika Anda berpikir Anda aktif secara fisik sebelum kehamilan Anda, Anda harus dapat melanjutkan aktivitas Anda dalam jumlah sedang. Jangan mencoba untuk berolahraga di tingkat lama Anda; Sebaliknya, lakukan apa yang paling nyaman untuk Anda sekarang. Aerobik berdampak rendah dipromosikan terhadap dampak tinggi.

    • Jika Anda belum pernah berolahraga secara teratur sebelumnya, Anda dapat dengan aman memulai program latihan selama kehamilan setelah berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Tapi jangan mencoba aktivitas baru yang berat. Berjalan saat hamil dianggap aman. Jika Anda seorang atlet profesional, pastikan Anda diikuti oleh dokter kandungan.

    • Siapa yang tidak boleh berolahraga selama kehamilan? Jika Anda memiliki masalah medis, seperti asma, penyakit jantung, atau diabetes, olahraga mungkin tidak dianjurkan. Juga, dalam beberapa kasus, olahraga selama kehamilan bisa berbahaya. Perhatian harus dilakukan dalam kasus-kasus seperti mereka yang mengalami pendarahan atau bercak, orang-orang dengan plasenta rendah, mereka yang berisiko keguguran, mereka yang memiliki riwayat kelahiran prematur sebelumnya, leher rahim yang lemah.

    • Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan. Mereka juga dapat memberi Anda panduan latihan pribadi berdasarkan riwayat medis Anda.

    • Jangan melelahkan diri sendiri. Anda mungkin perlu melambat saat kehamilan Anda berlangsung atau jika tim kelahiran Anda memberi tahu Anda. Jika ragu, konsultasikan dengan dokter dan tim obstetri Anda.

    • Sebagai aturan umum, Anda harus bisa mengobrol saat berolahraga saat hamil. Jika Anda kehabisan napas saat berbicara, Anda mungkin melakukan latihan yang sangat intens.