Tips untuk Perawatan Postur Tubuh yang Baik dalam Kehamilan – AskWomenOnline

Apakah Anda mengharapkan dan merasakan peningkatan ketegangan dan ketidaknyamanan saat melakukan kegiatan sehari-hari? Apakah Anda ingin mengikuti postur kehamilan yang benar untuk memastikan keselamatan bayi Anda saat melakukan tugas sehari-hari Anda? Jika membaca artikel ini dapat berhubungan dengan situasi di atas, postur selama kehamilan adalah suatu keharusan.

Anda dapat melakukan pekerjaan rumah harian Anda melakukan tugas Hercules sementara masalah berat badan, ikatan yang mengendur dan menunggu benjolan bayi yang sedang tumbuh! Apakah Anda tahu jika Anda bahkan tidak berlatih postur yang tepat selama kehamilan yang dapat terluka dalam beberapa cara? Jika Anda tidak mengerti dan ingin tahu, jangan marah! Cukup lanjutkan dan berikan posting ini membaca! Sepuluh Tips untuk Mendapatkan Postur yang Tepat dalam Kehamilan: 1. Dudukan Datar:

Jaga kepala dan leher Anda tetap lurus. Hindari memiringkan kepala Anda. Jaga lutut Anda tetap lurus tetapi tidak terkunci. Anda dapat berlatih berdiri tegak di dinding dan memperbaiki tulang belakang Anda.2. Biarkan Bahu Anda Alami:

Hindari melemparkan tulang belikat ke belakang terlalu banyak, karena ketegangan Anda yang lebih rendah hanyalah saat yang Anda harapkan berada di belakang. Biarkan bahu Anda jatuh secara alami, sehingga Anda dapat tetap berada dalam posisi yang benar dan nyaman. Bersandar lurus:

Duduk di kursi dengan dukungan lurus. Anda bisa meletakkan bantal dari bawah di belakang untuk mendapatkan dukungan. Tempatkan kaki persegi Anda di lantai. Atau, Anda dapat menggunakan tinja di mana tekanan punggung dihilangkan. Postur duduk terbaik selama kehamilan adalah. Dengan lembut di perut 4. Laci:

Peras perut Anda, tarik keluar sebanyak mungkin. Hindari memiringkan panggul ke depan atau ke belakang. Hindari berdiri dengan perut yang menonjol dan dengan punggung berayun.5. Hindari berdiri untuk jangka waktu yang lama:

Berdiri untuk jangka waktu yang lama selama kehamilan dapat mempengaruhi sirkulasi darah dan dapat membuat pergelangan kaki dan kaki membengkak. Studi menunjukkan bahwa wanita hamil yang mengikuti tugas berdiri mereka lebih mungkin untuk melahirkan bayi kecil. Jika perlu berdiri lama, letakkan kaki Anda di bangku sebentar, lalu buka. Lakukan latihan kaki untuk memastikan sirkulasi darah yang baik di otot betis. Pinggul 6. Tarik:

Menarik pinggul Anda selama kehamilan membantu memperbaiki postur panggul Anda. Postur menggeser berat sedemikian rupa sehingga pusat berdiri di pusat gravitasi dari tempat itu. Latih postur ini di dinding.7. Hindari mengunci lutut Anda:

Jika Anda mengunci lutut Anda, Anda mungkin memiliki ketegangan punggung bawah. Jadi tekuk lutut Anda sedikit lebar, memungkinkan Anda untuk berdiri di atas kaki Anda dengan bahu dan pinggul yang terpisah untuk menopang berat badan. Juga, berat menyebar ke seluruh kaki dan Anda tidak memiliki ketegangan bertumit. Bahkan jika Anda merasa canggung dalam posisi, berlatih postur selama kehamilan karena bermanfaat dan aman untuk Anda dan bayi Anda. Hindari kaki ke kaki atas:

Dengan sirkulasi darah yang buruk, posisi berkaki menghasilkan duduk dan mempromosikan varises. Jadi hindari duduk dalam posisi bersila.9. Tidur dengan benar:

Setelah bulan keempat kehamilan, hindari tidur telentang. Plasenta tidur di sisi kiri meningkatkan sirkulasi darah. Hindari tidur di atas perut Anda sepenuhnya karena menyebabkan stres pada rahim dan dapat mempengaruhi janin secara negatif.10 Menggulir perlahan:

Ketika Anda mencoba untuk membungkuk dengan lembut duduk setelah waktu yang lama tinggal. Pastikan Anda menghindari gerakan tersentak-sentak karena ligamen Anda yang melemah dapat menyebabkan ketegangan dan cedera.

Sekarang Anda tahu semua aturan emas untuk menjaga postur tubuh yang baik selama kehamilan dan menjaga rasa sakit yang buruk selama kehamilan. Mengapa menunggu? Silakan dan buat pengumuman!

Sella Suroso adalah Dokter Kandungan / Ginekolog bersertifikat yang sangat bersemangat untuk memberikan perawatan tingkat tertinggi kepada pasiennya dan, melalui pendidikan pasien, memberdayakan wanita untuk mengendalikan kesehatan dan kesejahteraan mereka. Sella Suroso meraih gelar sarjana dan kedokteran dengan pujian dari Universitas Gadjah Mada. Dia kemudian menyelesaikan pelatihan residensi di RSUP Dr. Sardjito.