Daftar Diet Bersalin: Tips Nutrisi dari Ahli Diet – Resep Indah

Saran Diet & Nutrisi Sehat untuk Wanita Hamil

Tahukah Anda bahwa untuk kesehatan bayi Anda dan diri Anda sendiri, Anda harus mulai mempersiapkan bayi Anda setidaknya 3 bulan sebelum Anda hamil, dan memperhatikan diet Anda dengan itu?

Pada artikel ini, saya akan menjawab pertanyaan Anda tentang diet kehamilan, membagikan daftar diet hamil saya dan rekomendasi penting yang dapat mendukung perkembangan bayi Anda dan memberi Anda nutrisi yang Anda butuhkan.

Diet ini bukan tentang menurunkan berat badan seperti dalam konsep diet umum yang kita tahu, tentu saja, manfaatnya harus berada di garis depan karena daftar diet hamil didasarkan pada memberi makan ibu dan bayi dengan cara terbaik. Ketika kita mengatakan diet selama kehamilan, kita sebenarnya bermaksud untuk memperhatikan nutrisi yang teratur dan seimbang dan untuk mengambil makanan yang kompatibel dengan kebutuhan bayi dan ibu untuk dua orang.

Mari kita periksa bersama bagaimana Anda perlu makan untuk memiliki kehamilan yang sehat dan melahirkan bayi yang sehat:

  • Anda harus berhati-hati untuk mengkonsumsi dari semua kelompok makanan di siang hari.
  • Karbohidrat, yang merupakan sumber energi Anda untuk tubuh Anda, lemak, yang penting untuk hormon, dan protein yang tidak boleh Anda lupakan untuk jaringan otot Anda lebih penting daripada sebelumnya dalam proses ini.
  • Anda dapat menemukan semua sumber makanan dalam daftar diet pribadi Anda yang disiapkan khusus untuk Anda.
  • Jangan lupa untuk mengikuti diet yang disiapkan oleh spesialis diet Anda selama periode ini daripada menerapkan diet ‘modis’ dengan diet seragam atau dalam beberapa periode terakhir!

Silakan berkonsultasi dengan ahli gizi Anda untuk daftar diet bersalin yang paling cocok untuk Anda. Jangan menerapkan informasi yang Anda peroleh untuk kemajuan proses kehamilan yang sehat tanpa persetujuan ahli gizi. Tips Makan Sehat di Kehamilan1) Karbohidrat Apa yang Harus Anda Pilih Selama Periode Ini?

  • Ketika pertanyaan tentang bagaimana membuat diet hamil dimulai, pertama-tama, organisasi untuk membangun keseimbangan karbohidrat-lemak-protein dengan cara yang paling akurat harus dilakukan.
  • Alih-alih makanan yang mengandung gula putih, madu, selai, selai atau gula, yang kita sebut karbohidrat sederhana, ada baiknya memilih roti gandum, oatmeal, kacang-kacangan kering dan buah-buahan, yang merupakan karbohidrat kompleks.
  • Jika Anda bertanya mengapa; Karbohidrat sederhana dapat membuat lonjakan dan penurunan kadar gula darah Anda. Ini akan meningkatkan risiko diabetes gestasional selama kehamilan.
  • Karbohidrat kompleks memastikan bahwa kadar gula darah Anda stabil.
  • Ini mencegah resistensi insulin Anda meningkat.
  • Anda dapat mulai menambahkan karbohidrat kompleks ke menu Anda dengan mengkonsumsi kacang-kacangan kering (seperti kacang merah, buncis, lentil hijau) ke makan siang Anda setidaknya selama 1 hari dalam diet mingguan Anda.
  • Karena kacang-kacangan kering juga kaya akan zat besi dan magnesium, mereka juga melindungi Anda terhadap anemia.
  • Kekurangan zat besi; pendarahan vagina, bayi berat lahir rendah, kehamilan dan kelelahan pascapersalinan dapat menyebabkan.
  • Tentu saja, suplemen vitamin C juga penting. Vitamin C dalam diet kehamilan sangat penting dengan efek perlindungannya agar kekebalan ibu menjadi kuat dan tidak sakit selama kehamilan.
  • Jika Anda menambahkan buah-buahan ke makanan ringan, Anda juga akan meningkatkan penyerapan zat besi.

2) Sumber minyak mana yang harus Anda konsumsi?

  • Sayangnya, baru-baru ini pendekatan terhadap konsumsi lemak sudah mulai negatif.
  • Ketika datang ke diet kehamilan, sangat berguna untuk mendekati masalah lemak dengan hati-hati dalam proses ini di mana kenaikan berat badan akan secara otomatis meningkat.
  • Namun, ada fakta yang perlu diketahui bahwa tubuh Anda juga membutuhkan lemak.
  • Lemak memberikan penyerapan vitamin A, D, E, K, serta melindungi terhadap dampak oleh organ internal di sekitarnya; itu juga memainkan peran aktif dalam kerja hormon.
  • Ini adalah sumber energi kedua dalam tubuh setelah karbohidrat.
  • Jika Anda memilih lemak sehat, tidak apa-apa untuk mengkonsumsi lemak.
  • Ikan, salmon, biji rami, kenari yang mengandung asam lemak Omega 3, minyak zaitun yang mengandung Omega 9, minyak hazelnut harus terjadi dalam hidup Anda.
  • Tentu saja, perlu juga memperhatikan ukuran porsi!

3) Jangan Lupa Untuk Memiliki Kadar Vitamin dan Mineral Anda Diukur!

Kami telah sampai pada poin yang paling penting …

  • Judul yang paling harus dipertimbangkan saat menyiapkan diet ibu hamil sebenarnya adalah vitamin dan mineral.
  • Mulai setidaknya 3 bulan sebelum kehamilan, 400 mikrogram asam folat harus digunakan setiap hari sampai akhir bulan ke-3 kehamilan.
  • Karena asam folat termasuk dalam vitamin kelompok B, itu tidak disimpan dan harus diminum setiap hari.
  • Fungsi asam folat berkontribusi pada perkembangan bayi dan pemenuhan lengkap tugas sumsum tulang.
  • Dalam kekurangannya, cacat tabung saraf dapat terjadi pada bayi.
  • Diet Anda kaya akan asam folat; sayuran berdaun hijau (terutama bayam), lentil, kacang merah, russet gandum.

Untuk informasi rinci: Kekurangan Asam Folat, Manfaat, Apa yang Termasuk? Makanan Yang Mengandung Asam Folat4) Termasuk Kalsium dalam Hidup Anda!

  • Kalsium adalah elemen yang sangat penting dalam daftar diet hamil dalam hal kekuatan struktur tubuh ibu dan bayi.
  • Anda perlu mengkonsumsi setidaknya 2 porsi sehari susu kaya kalsium, yogurt, buttermilk dan kefir.
  • Apalagi jika Anda mengonsumsi kefir, yang juga merupakan sumber probiotik yang Anda fermentasi sendiri, di malam hari, Anda bisa melihat kontribusinya terhadap sistem pencernaan dan kekebalan tubuh.
  • Anda harus selalu minum banyak air dan menghindari alkohol dan rokok.
  • Dan ingat: Kesehatan selalu didahulukan…

5) Bagaimana Kenaikan Berat Badan Yang Sehat Selama Kehamilan?

  • Trimester pertama (dalam 3 bulan pertama) antara 1-4 kg,
  • Trimester ke-2 (2,3 bulan) antara 4-6 kg,
  • Pada trimester ke-3 (3,3 bulan), kenaikan berat badan 5-7 kg akan sehat.

Sebagai tambahan:

  • Seorang wanita kurus bisa mendapatkan antara 12-15 pon.
  • Seorang wanita dengan berat badan normal bisa mendapatkan 9-12 pon.
  • Tetapi seorang wanita dengan berat badan yang banyak harus mencoba menyelesaikan kehamilan dengan 8-9 kilogram.
  • Wanita yang kelebihan berat badan tidak pernah disarankan untuk mengikuti diet pelangsingan selama kehamilan !!

Untuk informasi rinci: Kenaikan Berat Badan dalam Kehamilan: Semua Keingintahuan Anda dalam 7 Pertanyaan Populer! Bagaimana diet kehamilan dilakukan?

  • Program diet hamil harus dipersiapkan dengan memperhatikan jumlah kalori yang akan diambil seperti diet normal.
  • Kebutuhan energi dalam 3 bulan pertama kehamilan tidak berubah terlalu banyak, meningkat sebesar 150 kalori.
  • Namun, setelah bulan ke-3 (4-9 bulan), perlu untuk meningkatkan 300-400 kalori.
  • Jika Anda seorang wanita hamil yang kelebihan berat badan, lanjutkan dengan tingkat energi normal tanpa meningkatkan kebutuhan apa pun.
  • Hal ini jelas tidak dianjurkan untuk menurunkan berat badan dengan diet pada wanita hamil yang kelebihan berat badan.

Nyeri Punggung Bawah pada Kehamilan: Semua Keingintahuan dalam 6 Pertanyaan Populer

Ketika Anda bangun

  • 1 gelas air

Sarapan

  • 1 telur rebus
  • 2 potong keju feta rendah lemak
  • 2 kenari utuh atau 6 buah zaitun dengan sedikit garam di musim
  • 2 potong roti gandum
  • Mentimun, tomat

Bar makanan ringan

  • 1 porsi buah + 1 cangkir buttermilk + 6 kacang mentah

Tengah hari

  • (Daging hingga 4-6 bakso) 120-180 g daging ayam panggang atau panggang, bakso
  • Salad dengan banyak sayuran hijau
  • 1 mangkuk yogurt atau 2 cangkir buttermilk atau 1 mangkuk cabai rawit
  • 1 mangkuk sup atau 4-5 sendok nasi bulgur

Siang

  • 1 porsi buah

Malam

  • 1 mangkuk sup atau 2 potong roti gandum
  • 1 porsi makanan nabati atau makanan kacang-kacangan
  • 1 mangkuk yogurt atau 2 cangkir buttermilk atau 1 mangkuk cabai rawit
  • Salad dengan banyak sayuran hijau

Malam

  • 1 porsi buah + 1 mangkuk yogurt

7 Pertanyaan dan Jawaban Paling Populer Tentang Mual di Kehamilan

Silakan berkonsultasi dengan ahli gizi Anda untuk daftar diet bersalin yang paling cocok untuk Anda. Jangan menerapkan informasi yang Anda peroleh untuk kemajuan proses kehamilan yang sehat tanpa persetujuan ahli gizi.

Ahli gizi M. Büşra ARAL ÖZYURT

Untuk resep: Dapur Ahli Gizi

Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral

Facebook: Ahli Diet Büşra ARAL Özyurt

Bagaimana cara memberi makan di bulan-bulan pertama kehamilan?

12 Makanan dan Minuman yang Dilarang Selama Kehamilan

Apa yang Baik untuk Kembung di Kehamilan, Bagaimana CaraNya?

Pilate hamil: Kapan harus memulai? Apa manfaatnya?

Apa yang menyebabkan sakit perut selama kehamilan? Kapan itu dimulai? Bagaimana cara kerjanya?