Tips penting untuk hamil dengan sukses | Huggies®

Jam alarm biologis Anda telah mati, jadi sekarang Anda melacak siklus menstruasi Anda, mungkin Anda sudah melakukan pemeriksaan awal dengan dokter Anda dan Anda bahkan mungkin diam-diam membeli majalah bayi!

Kami telah menjelajahi saran penelitian dan kesuburan terbaru untuk menyusun daftar besar ‘tips hamil’ ini untuk membantu Anda.

Untuk calon orang tua (bahkan mereka yang berusia di bawah 35 tahun), hamil tidak selalu sesederhana yang Anda harapkan. Bahkan di masa paling subur dalam hidup Anda, umumnya pertengahan usia dua puluhan, peluang Anda untuk hamil adalah antara 20-30% dalam satu siklus.

Ada banyak faktor berbeda yang dapat mempengaruhi kesuburan Anda. Di bawah ini adalah kompilasi tips hamil, banyak dari mereka berbasis bukti, yang dapat membantu Anda meningkatkan peluang Anda.

Informasi paling penting yang perlu Anda miliki, jika Anda berencana untuk memiliki bayi, adalah pemahaman yang baik tentang siklus Anda sendiri – dan ketika Anda cenderung berovulasi.

Anda paling subur satu sampai dua hari sebelum ovulasi. Berhubungan seks setelah ovulasi sering terlambat untuk konsepsi.

Untungnya, tanda kunci ovulasi yang akan datang adalah perubahan lendir serviks beberapa hari sebelumnya menjadi konsistensi yang jelas, melar, dan berkelanjutan. Memetakan lendir serviks Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan peluang Anda untuk hamil.

Tips diet untuk hamil

Bisakah Anda makan dengan cara Anda untuk kehamilan? Studi Kesehatan Perawat dalam hubungan dengan Harvard School of Public Health yang dilakukan pada tahun 2007 menemukan hubungan tertentu antara diet dan kesuburan. Penelitian ini berlangsung selama delapan tahun dengan lebih dari 18.000 wanita berpartisipasi. Hal ini mengakibatkan “The Fertility Diet” dianjurkan oleh beberapa orang sebagai cara untuk meningkatkan kesuburan Anda.

Berikut adalah temuan utama dari penelitian ini:

  • Hindari “lemak trans”, yang merupakan asam lemak tak jenuh, ditemukan di beberapa margarin, dalam lemak yang digunakan dalam menggoreng dan adonan kue. Hal ini juga dalam produk yang mengandung ‘minyak terhidrogenasi parsial’ pada daftar bahan (makanan seperti makanan cepat saji goreng dan takeaways, biskuit kemasan, kue dan pai). Sedikitnya 4,5 gram sehari diperkirakan meningkatkan kadar testosteron pada wanita, mengurangi kesuburan. Lemak trans juga buruk bagi jantung Anda dan menyumbat pembuluh darah Anda.

  • Gunakan lebih banyak minyak nabati tak jenuh, yang meningkatkan respons insulin dan peradangan dingin. Kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan air dingin seperti salmon dan sarden juga baik untuk meningkatkan respons insulin.

  • Tingkatkan protein nabati – seperti kacang-kacangan, kacang polong, kedelai atau tahu – untuk menggantikan beberapa protein yang seharusnya Anda dapatkan dari daging.

  • Pilih karbohidrat yang dicerna perlahan kaya serat, seperti buah-buahan utuh, biji-bijian dan sayuran.

  • Minum susu murni daripada susu skim – atau bertujuan untuk melayani yoghurt penuh lemak setiap hari.

  • Tingkatkan asupan asam folat Anda hingga 400 mikrogram sehari – dan ambil multi-vitamin.

  • Dapatkan zat besi nabati tambahan dari sereal gandum, bayam, kacang-kacangan, labu, dan tomat.

  • Kurangi asupan kopi dan asupan alkohol Anda masing-masing menjadi satu hari – dan lewati minuman ringan manis. Minum banyak air.

  • Meningkatkan vitamin E dan zinc untuk pria dapat meningkatkan kesehatan sperma.

Tips gaya hidup untuk hamil

  • Berhenti merokok. Racun dalam asap rokok mempercepat penuaan telur wanita dan merusak tuba falopi.

  • Olahraga ringan setiap hari meningkatkan kesuburan, menurut sebuah penelitian yang merekomendasikan wanita bertujuan untuk 30 menit sehari latihan ringan.

  • Cobalah untuk menormalkan berat badan Anda. Sekitar 40% wanita yang gagal berovulasi berada di kedua ujung spektrum berat badan; Kebanyakan ahli menyarankan bertujuan untuk BMI (Body Mass Index) dari 20 sampai 25 akan mengoptimalkan kesempatan Anda untuk konsepsi.

  • Tenanglah. Jadikan yoga, pernapasan dalam, chi atau meditasi sebagai bagian dari hidup Anda. Berjalan-jalan santai yang panjang ketika hidup menjadi sedikit banyak.

Tips untuk: Hal-hal yang layak dicoba untuk meningkatkan peluang Anda untuk hamil

  • Buat seks menyenangkan. Anda akan melakukan banyak hal jadi mengapa tidak menikmatinya? Jika Anda melonggarkan dan tidak membuat semuanya tentang bayi, Anda akan memiliki waktu yang luar biasa mencoba untuk hamil Anda berdua akan tertarik untuk melakukannya lagi – sesering mungkin!

  • Bicaralah dengan ahli kesuburan jika hal-hal tidak terjadi untuk sementara waktu (ketika Anda berdua berusia di atas 35 tahun dan tidak ada yang terjadi setelah enam bulan, temui spesialis). Ada juga strategi yang bisa Anda coba sendiri; Misalnya, pria dengan jumlah sperma rendah mungkin disarankan untuk melakukan hubungan seksual setiap hari untuk memungkinkan jumlah spermanya menumpuk. Dokter Anda bahkan mungkin merekomendasikan agar pasangan Anda menahan diri dari ejakulasi selama hari-hari menjelang masa subur Anda.

  • Hanya untuk membingungkan masalah ini – beberapa penelitian menunjukkan bahwa pria yang tidak ejakulasi selama lebih dari tujuh hari dapat memiliki kesuburan yang lebih rendah karena begitu banyak sel sperma yang lebih tua dan kurang subur! Jadi Anda perlu menemukan media yang bahagia.

Tips untuk: Hal-hal yang harus dihindari ketika Anda mencoba untuk hamil

  • Kopi: Menurut beberapa penelitian, sesedikit satu cangkir kopi espresso sehari dapat mengurangi kesempatan wanita untuk hamil hingga 50%. Dan tidak ada salahnya pasangan Anda untuk bergabung dengan Anda dalam menjauhkan diri dari kafein; Beberapa penelitian menunjukkan kopi juga mempengaruhi kualitas sperma.

  • Alkohol: Yang terbaik adalah bagi Anda berdua untuk menghindari alkohol karena buruk bagi sperma pria dan kesuburan wanita.

  • Stres: Beberapa orang dan beberapa tempat hanya mengisi kita dengan kecemasan; Cobalah untuk menyingkirkan stresor yang tidak perlu ketika Anda mencoba untuk hamil. Stres telah terbukti mempengaruhi kinerja hormon yang mempengaruhi ovulasi.

  • Bahan kimia dan bahaya: Berbagai penelitian menghubungkan kesuburan rendah dengan keberadaan banyak bahan kimia sehari-hari termasuk pestisida, pengecatan dan pencetakan asap. Cobalah untuk meminimalkan paparan Anda terhadap hal ini; Misalnya, Anda dapat menunda mengasapi atau mengecat rumah Anda.

  • Pria harus menghindari terlalu banyak bersepeda, mandi air panas atau mandi dan lebih suka memakai celana longgar sehingga mereka tidak terlalu panas lingkungan untuk sperma sensitif.

  • Kebugaran tingkat atlet: Ada yang namanya terlalu bugar – satu studi menunjukkan bahwa wanita yang berolahraga selama empat jam atau lebih per minggu mengurangi kesempatan mereka untuk hamil karena lemak tubuh mereka yang rendah.

Posisi terbaik untuk hamil